Программы похудения
Чтобы добиться стабильных результатов в снижении веса, нужно последовательно пройти три этапа:
- Программа «Закрепление результата»
Программа «Старт»
На этой стадии организм получит толчок для снижения веса.
Употребление Energy Diet по программе «Старт» предусматривает рацион в 1200 – 1500 ккал в день. Для сравнения: нормальный обмен у работающего человека требует 1500 – 2500 ккал. Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал). Программа «Старт» это 4 - 5 полноценных приемов Energy Diet в день. Один раз в день употребляются сырые или варенные разрешенные овощи, но не более одной тарелки. Продолжительность программы 3 - 5 дней. Возможна также более строгая программа – 3 дня употребления только Energy Diet 4 – 5 раз в день ( каждые три часа)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после - создают лучший эффект насыщения. Если лишний вес менее 10 кг: 3 дня – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 1 день – 5 приемов Energy Diet, затем – 2 дня по 3 приема Energy Diet.
Если нужно сбросить более 10 кг: 5 дней – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 2 дня – 5 приемов Energy Diet, затем 3 дня – 3 приема Energy Diet.
Обязательное условие программы «Старт» - употребление продуктов Energy Diet с разными вкусами, иначе произойдет приедание, что часто провоцирует срывы.
Разводить коктейль можно молоком 0, 5 - 1, 5% жирности (допускается обыкновенное молоко из магазина растворять водой до нужной концентрации) или кефиром 1%.
Если вы разводите коктейль водой, а не молоком, не забудьте увеличить количество смеси на порцию до 1,5 ложек.
Питьевой режим 2 - 2,5 литра в сутки. Разрешенные напитки: Негазированная вода, зеленый чай, красный чай, или некрепкий черный чай, кофе без кофеина или слабый кофе, травяные чаи и настои. Все напитки должны употребляться без сахара. Возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Разрешенные овощи: Баклажаны, спаржа, лиственная свекла, брокколи, веточки сельдерея, грибы, цветная капуста, кабачки, салат, огурцы, корнишоны, цикорий, петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, щавель, красный и зеленый перец, редиска, зеленый салат, помидоры.
По прошествии 3 - 5 дней, когда первая победа над лишним весом одержана и вы с удовольствием смотрите в зеркало на результаты программы «Старт», самое главное – не совершить распространенной ошибки: не вернуться к прежнему рациону, благодаря которому вы накопили лишние килограммы. Помните что ваша цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми! Но сначала, следует закрепить результат, полученный в течение первых 3 - 5 дней.
Программа «Старт» образец меню на день
Вода 1,5-2,5 литра в день!
Энерджи диет
Энерджи диет – это торговая марка продуктов сбалансированного питания, впервые появившаяся на рынке в 2003 году. В 2006 году линия прошла государственную регистрацию в России. 
Программа Старт Энерджи диет
Программа Старт Энерджи диет – это первая ступень к похудению. Во время этого курса ежедневная калорийность составляет 1200-1500 ккал. Ежедневная потеря массы тела может составить 200 грамм за счет жировой ткани. Кроме продуктов линейки Энерджи диет можно один раз в день съедать порцию разрешенных овощей. Всего в день можно использовать до 400 грамм овощей. Разрешены баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста. Овощи можно есть сырыми, тушеными, вареными. Можно использовать их отдельно, а можно приготовить салат, гарнир. Салат следует заправлять яблочным уксусом, лимонным соком. Если лишний вес менее 10 кг, то программа Старт Энерджи диет должна продлиться 3 дня. Ежедневно все приемы пищи (4-5) заменяются на полноценное питание Энерджи диет. Если лишний вес более 10 кг, то курс должен составить 5 дней. Необходимо принимать достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в день. Пить можно различные виды чая, негазированную питьевую воду. Кофе возможно только с низким содержанием кофеина. Не следует добавлять в питье сахар. Допустимо использовать некалорийные сахарозаменители. Программа Старт Энерджи диет предполагает ежедневное измерение веса и объема тела в одно и то же время (лучше утром натощак).
Программа Закрепление
После достижения первых результатов, надо закрепить успех. Если через 3-5 дней питания по системе вернуться к своему обычному рациону, то обратно вернутся и потерянные килограммы. Чтобы этого не произошло, надо пройти программу Закрепление Энерджи диет. Это переходная стадия, когда продолжает падать вес и стабилизируется обмен веществ. В течение нескольких недель ежедневно принимайте 1-2 раза обычную пищу и 1-2 раза продукты линейки сбалансированного питания. Этот этап длится до достижения идеального веса. Обязательно заменить на сбалансированные продукты (коктейли) вечерний прием пищи. Важно ужинать не позднее 2-3 часов до сна. Из обычной пищи можно есть овощи (те же, что и в первой программе) и белковую пищу. За день можно принять 1-2 порции белковой пищи. Одна порция - это 2 яйца, или 100 г постной говядины, телятины, печени, или 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки, или 100 г нежирного сыра, или 150 г обезжиренного творога, или 150 г вареной рыбы или морепродуктов. Пейте больше жидкости.
Программа Контроль Энерджи диет
Эта программа самая длительная. Ее продолжительность зависит от того, сколько всего килограммов Вы потеряли с Энерджи диет. Каждый потерянный килограмм соответствует одному месяцу программы Контроль. Питание кроме белковой пищи и овощей, как на втором этапе, должно содержать углеводы и фрукты. Из углеводов можно использовать бобовые (чечевицу, сухую фасоль, красную фасоль), нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, крупы (гречку, овсянку), хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы. Фруктов можно есть до 300 грамм в день. Нельзя использовать виноград. Предпочтение отдается абрикосам, клубнике, малине, чернике, черной смородине, киви, апельсинам, яблокам, грейпфрутам, грушам, персикам, сливам, ананасам. Ужин предлагается заменить продуктами Энерджи диет.
Коктейли Энерджи диет
Коктейли Энерджи диет – это функциональные продукты питания, предназначенные для систематического использования. Продукт разводится молоком 1,5% жирности. Приготовление питания Энерджи диет не занимает много времени, а значит, вписывается в ритм современной жизни. Коктейли Энерджи диет для похудения по программам коррекции веса – это минимум два функциональных продукта питания из списка линейки продуктов питания. Сегодня существует 17 разных вкусов коктейлей в России. Это 6 сладких коктейлей, 5 супов, омлет, десерт крем-брюле, два вида пюре, а также хлеб с двумя видами пасты. Иногда их можно смешивать, получая новые варианты.
Отзывы об Энерджи диет
Отзывы об Энерджи диет для похудения крайне разнообразные и противоречивые. Многие отмечают высокую результативность программ. Микроэлементы и витамины в составе питания вызывают доверие к линейке продукции. В то же время, те, кто пробовал систему, часто называют проблемой сильное чувство голода во время программ. Также, по отзывам об Энерджи диет к минусам продукции относится высокая стоимость. Производители позиционируют свой товар, как продукт для систематического питания, здоровую и сбалансированную пищу. Этот взгляд на продукцию является достаточно спорным. Перед тем, как начать худеть по программам Энерджи диет, проконсультируйтесь со специалистом.
Знаете ли вы, что:
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Цистит – не приговор
По статистике циститом болеют 25-30% женщин до 40 лет. С возрастом этот показатель повышается, к тому же многие не попадают в стат.
Худеем с удовольствием: советы психологов
Итак, вы твердо решили похудеть. И теперь вы пытаетесь понять, с чего же начать: с физических нагрузок или диеты? А как сделать, чтобы процесс похудения не доставлял вам неудобств, а, наоборот, приносил радость.
Мешки под глазами: 12 причин возникновения проблемы
Отеки зоны под глазами - весьма распространенная проблема, доставляющая людям немало неудобств. Подкожная ткань в этих местах имеет очень рыхлую структуру и почти не содержит коллагеновых волокон. Кроме того, кожа, покрывающая подглазья, постоянно подвергается сжатию и растяжению, когда человек зажмуривается, моргает и т. д. Именно эти особенности и создают предпосылки для возникновения так называемых мешков, придающих лицу усталый и болезненный вид, а также визуально добавляющих возрас.
Плюсы и минусы покупок в интернет-аптеках
Казалось бы, купить лекарства в Москве не составляет проблемы – аптека, и не одна, имеется у каждого жителя столицы в шаговой дост.
8 продуктов пчеловодства, используемых в медицине
Пчелы – поистине уникальные существа. Практически все продукты их жизнедеятельности используются человеком. С древнейших времен известны лечебные свойства меда и других веществ, получаемых в процессе пчеловодства. Особенно знаменателен тот факт, что все эти пр.
Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью
Здоровый образ жизни сегодня в моде, и многие родители задумываются о том, чтобы ребенок с малолетства занимался спортом. Ведь тренировки помогут ему стать сильным и выносливым, улучшат координацию движений, а также окажут положительное влияние на психику: он станет более собранным и целеустремленным.
Какая парфюмерия и косметика может быть опасной?
У каждой женщины есть свои предпочтения в области использования тех товаров, которые помогают нам хорошо выглядеть, чувствовать се.
7 перекусов, которые не навредят фигуре
Когда одолевает чувство голода, а возможность полноценно пообедать отсутствует, на помощь приходят перекусы − небольшие по объему приемы пищи, стабилизирующие уровень сахара в крови. Отношение диетологов к перекусам чаще негативное, но только потому, что в кач.
Целебная гречка: 8 свойств знакомого продукта
История возделывания гречихи насчитывает более пяти тысяч лет. Крупа, которую получают из этого растения, используется для приготовления каш, супов, запеканок и пудингов, из нее делают муку, которая является одним из основных ингредиентов лапши, популярной во многих странах. Блюда из гречневой крупы полезны и вкусны, они прекрасно сочетаются с мясом, молоком, яйцами, грибами, фруктами и овощами.
8 фактов, которые необходимо знать об аспирине
Аспирин (ацетилсалициловая кислота) – одно из тех лекарств, которые известны буквально всем. Он имеется в каждой домашней аптечке.
Адаптируем малыша к детскому саду
Кажется, совсем недавно вы принесли своего кроху из роддома, но время пролетело, и вот он уже собирается присоединиться к первому в жизни детскому коллективу. Как подготовить ребенка к посещению садика? Чему необходимо научить его, чтобы облегчить процесс адап.
10 заблуждений об уходе за кожей лица
Выглядеть здоровой и ухоженной значит не только нравиться окружающим, но и чувствовать себя сильной, уверенной и состоявшейся. Специалисты в области косметологии нередко отмечают, что далеко не все представительницы прекрасного пола умеют ухаживать за кожей лица. Многие женщины неправильно применяют косметические средства, неумело используют различные процедуры, не имея точной информации об их реальном воздействии и разделяя многочисленные заблуждения по этому поводу. Все это не лучшим.
3 основные причины мужского бесплодия
Невозможность зачать ребенка – беда многих российских семей. В течение довольно долгого времени считалось, что основными «виновниц.
Наследие древней Аюрведы: 10 полезных пряностей
Аюрведа - древнейшая целительская практика, пришедшая к нам из Индии. Она представляет собой учение о поддержании физического, психологического и нравственного здоровья человека с помощью комплекса процедур, включающего диету, чистку организма, дыхательные упр.
10 наиболее опасных пищевых добавок
Ни для кого не секрет, что современный человек питается не так, как его предки. За последние 100 лет в широком доступе появились совершенно новые продукты, являющиеся результатом применения новейших технологий в пищевом производстве. Существенно изменились способы хранения и перевозки пищевых ингредиентов, и люди всего мира получили возможность регулярно употреблять те продукты, о которых их дедушки и бабушки даже не знали.
7 регулярных обследований, которые должна проходить женщина
Посещение врачей – дело не самое приятное, и многие люди не торопятся проходить необходимые плановые обследования. Такое поведение.
8 продуктов, сохраняющих здоровье суставов
Болезни суставов часто начинаются незаметно для человека. Первые стадии разрушения хрящевой ткани, обеспечивающей мягкое и свободное скольжение головок костей в суставных сумках, протекают медленно и совершенно безболезненно. Особенно неприятно то, что этот пр.
10 самых известных термальных курортов мира
О том, что термальные источники обладают целительной силой, людям известно очень давно. Лечение природными водами является одним из древнейших методов избавления от самых разных заболеваний. Ванны, души, обертывания и ингаляции, в сочетании с приемом воды внутрь помогают улучшить состояние пациентов, страдающих нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и выделительной системы, кожными и эндокринными п.
Реактивный панкреатит у ребенка: 9 возможных причин
Реактивный панкреатит - заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в поджелудочной железе, которое возникает чаще все.
Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов
Раздельное питание - основанная на физиологии пищеварения система приема пищи, которую относят к методам оздоровления. По мнению диетологов, раздельное употребление углеводных и белковых продуктов, требующих разных условий усвоения, помогает избавиться от боле.
10 мифов об инфекциях, передающихся половым путем
На сегодняшний день известно около 30 заболеваний, передающихся половым путем. Широкому распространению этих недугов чрезвычайно способствует двойственное отношение к ним: с одной стороны, большинство людей очень мало знают о «стыдных» болезнях, да и не стремятся к получению подробной и достоверной информации, считая, что такие проблемы их лично никогда не коснутся. С другой – существуют заблуждения об ИППП, которые вселяют необоснованную уверенность в том, что неприятности такого рода.
8 необычных симптомов тяжелых недугов
Слова «болезнь» и «больной» недаром происходят от одного корня – «боль». Как правило, симптомы недугов основательно портят пациент.
5 причин регулярно употреблять щелочную воду
Состояние здоровья человека во многом зависит от химического состава биологических жидкостей организма. Специалисты считают, что значение pH этих растворов должно находиться в диапазоне 7,35–7, 45. Отклонение в меньшую сторону (так называемое «закисление») чре.
8 факторов, вредящих здоровью легких
Говорят, что обеспечить себе здоровье и долголетие человек обязан сам. Действительно, при грамотном подходе к этим вопросам, минимизация вредного влияния многих факторов не представляет особой проблемы. Практически у каждого есть возможность заняться спортом, подобрать оптимальный режим работы и отдыха, наладить здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Исключить попадание в организм вредных веществ через органы дыхания сложнее: не все могут себе позволить жить в местности с хо.
Анорексия и булимия: 9 мифов о расстройствах пищевого поведения
Булимия и анорексия, это тяжелые отклонения пищевого поведения, становятся причиной смерти больных гораздо чаще, чем все остальные.
10 популярных продуктов, которые нельзя есть на завтрак
Мы живем в эпоху рекламы. Ежедневно каждый человек получает солидную порцию навязчивых советов о том, чем питаться, чтобы быть здоровым и успешным. Продукты, о которых мы поговорим сегодня, объединяет следующее обстоятельство: все они позиционируются как самые.
5 причин ввести в свой рацион оливковое масло
Оливковое масло – продукт, способный внести весомый вклад в здоровье человека, если он включит его в свой рацион. Богатый витаминный состав масла делает его продуктом номер один от многих болезней, в том числе и от смертельно опасных. Всего две столовых ложки масла из оливок в день предупреждают появление болезней сосудов и сердца, рака, проблем с пищеварением, преждевременное старение, депрессию и многие другие недуги, лечение которых потребовало бы немало времени и сил. Рассмотрим по.
Отбеливание зубов в домашних условиях: 5 эффективных способов
Похвастаться сияющей голливудской улыбкой может далеко не каждый. Даже у человека, регулярно посещающего стоматолога и следящего з.
Как приготовить коктейли и супы Energy Diet. Дополнения к классическому рецепту
Линейка продуктов Energy Diet состоит: из жидких блюд – 5 супов и 6 сладких коктейлей; густых – омлет, два вида пюре и десерт крем-брюле; твердых – хлеб с кислой или сладкой пастой. Продукты Energy Diet лучше чередовать и менять рецептуру, и тогда их окажется «бесконечное» множество. Я уже писала, как можно разнообразить суп «Томат» или омлет.
Способ приготовления супа и коктейля Energy Diet указан на упаковке: 200 мл молока 1.5% жирности разогретых до 60ºС смешиваются с одной мерной ложкой смеси в шейкере. Это классический способ, подробнее о нем можно почитать на официальном сайте ED.
Я хотела бы дополнить классический рецепт своими собственными наблюдениями:
1. Объем жидкости может быть увеличен, если вы любите жиденькое. Тем более объем шейкера 300 мл позволяет это делать. Я лично обнаружила, что «неправильно» развожу суп через два года после начала питания этим продуктом. На это мне указал клиент во время презентации продукта.
2. Молоко вполне можно заменить водой, особенно если это суп. В этом случае в суп можно положить чайную ложку 10% сметаны или съесть кусочек сыра (натереть или вприкуску). Также молоко можно заменить любым кисломолочным продуктом: кефиром, ряженкой и т. п.
3. Молоко 1,5% жирности для магазинов — экзотика, поэтому я беру обычное молоко жирностью 2,5%. При разведении коктейля, я наливаю половину порции молока с температурой холодильной камеры и добавляю кипяток; получается то, что надо – жирность1,5%, температура 60ºС.
4. Температура разведения коктейля тоже может варьироваться от комнатной до 60ºС. Обычно комнатную температуру выбирают для коктейлей. Разводить коктейль жидкостью температуры холодильной камеры и пить не рекомендую. Это не прохладительный напиток, а еда. Зачем провоцировать «стресс» у вашего желудка?
5. Количество разводимой смеси можно дробить, например на две. При этом добавляя жидкости либо полную (200 мл), либо половинную (100 мл) порцию.
6. В «походных» условиях вместо шейкера можно воспользоваться стаканным термосом, кружкой с герметичной крышкой и т. д.
Совет: Вслед за поеданием коктейля приятно похрустеть капустным или салатным листом, долькой огурца или яблочка.
А у Вас есть, что добавить к моему списку?
Старт
Программа ED Старт – это несколько дней, когда вы употребляете Энерджи Диет по схеме, контролируя происходящие перемены. Программа изменяет ритм питания, происходит восполнение дефицитных пищевых компонентов, оптимизируется обмен веществ. Организм получает толчок к снижению веса, программа Старт запускает процесс похудения.
- Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
- Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал .
- Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал).
Схема
- 4-5 полноценных приемов Energy Diet в день,
- 1-2 раза в день – разрешенные овощи,
- продолжительность программы: 3-5 дней.
NB!
Питьевой режим: 2 литра жидкости в сутки
(см. список разрешенных напитков).
Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:
Образец меню на день
Разрешенные овощи и напитки
около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.
- Негазированная вода
- Зеленый, красный или черный чай
- Кофе без кофеина или слабый кофе
- Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Рекомендуем и советуем
- Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, гарниров и супов.
- Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.
- В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.
Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.
По прошествии 3-5 дней, когда первая победа одержана, самое главное – не вернуться к прежнему рациону, «благодаря» которому вы накопили лишние килограммы. Это распространенная ошибка! Помним, что наша главная цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми, но сначала следует закрепить результат, полученный на старте.
Прочитать по теме
Работа над ошибками, или Как разорвать замкнутый круг >>>
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">
Комментариев нет:
Отправить комментарий